근육 골반 교정 스트레칭 운동 틀어짐 원인

앞의 글들에서 교정 운동의 필요성에 대해서는 충분히 배웠으니 이제 골반 교정 스트레칭, 근육 강화 운동을 해봅시다. 집에서 얼마든지 할 수 있고... 무료로 할 수 있습니다.

우리가 부지런하기만 하다면 굳이 PT(퍼스널 트레이닝) 받아가면서 할 필요가 없습니다.

골반 틀어짐 원인 및 해결 방법이 생각보다 간단하게 고칠 수 있으니 우리도 배워보고 주변사람들에게도 알려줘서 함께 건강해져 봅시다!

초동안 50세 조영선 트레이너가 나왔군요. 여기저기 많이 나오는듯..

첫째 아들이 올해 21살이라는군요.. 조민희 보다 언니라고 ㅋㅋ

자 짝짝이 근육을 똑바로 만들어 봅시다. 몸의 비대칭의 원인 중 가장 큰것이 '골반', '다리근육' 입니다.

앉아서 한쪽 발바닥이 반대쪽 허벅지에 닿게하고.. 발끝은 반대 무릎쪽 쯤에 오면 되겠죠.. 그리고 구부러진 다리의 종아리와 반대 다리 종아리가 90도가 되도록 직각이 되게 앉아서 상체의 힘을 빼고 정면을 봅시다.

둘중 한곳은 엉덩이가 뜨게 되는데요.. 골반 교정 스트레칭이 필요한 분의 자세를 보면 알 수 있습니다.

문제가 비교적 없는..  골반 틀어짐이 적은 쪽은 저렇게 상체가 똑바로 서있게 됩니다.

그런데 골반 틀어짐이 심한 쪽으로 하게 되면 저렇게 기울어지게 되는데요.

골반 교정 운동이 그렇게 힘들지 않기 때문에 꾸준하게 하면 충분히 고칠 수 있다고 합니다.

골반 틀어짐 원인 바로 '요방형근' 입니다.

저 근육을 늘려주는 운동을 할거에요.

둘중에 문제가 있는 쪽 골반의 종아리 아래 베개 및 쿠션을 받혀놓고 다리를 올립니다.

그리고 벨리댄스 추듯이 양쪽 골반을 위로 올렸다 내렸다 이것만 해주시면 됩니다.(천천히~)

운동 횟수는 30회만 하는데요.

헐 이분 골반 교정 스트레칭 하고 나서 곧바로 좋아 졌습니다.

골반 근육이 강화되고 자리잡는데 시간이 걸리기 때문에 매일매일 해주시는게 가장 중요 합니다.

골반을 받쳐주는 근육이 중둔근, 대퇴근장막근 즉 엉덩이 근육과.. 골반 위에 붙어있는 요방형근 입니다.

골반 교정 운동 시 주의 해야할 점은?

문제 있는 쪽 다리만 올리고 운동 해야 한다는 것.!

만약에 양쪽 골반 균형이 잘 맞는 분이라면 양쪽 종아리를 번갈아 가면서 올리고 30회씩 해주시면 됩니다.

그리고 골반 교정이 잘 되었다 하더라도..

양쪽 다리의 근육이 다르면 다시 골반은 힘들어 집니다.

그래서 좌우 다리 근육 밸런스를 꼭 맞춰줘야 하는데요..

이 역시 골반 및 고관절 운동이 되기 때문에 꼭 알아두세요.

이름하여 Z다리 운동법!

수건을 저렇게 접어서 바닥에 두고. 발뒤꿈치를 올립니다.

여기서 주의할점!!

발뒤꿈치로 저 수건을 꾹 누르고 그 상태를 유지하면서 다리를 움직여 주셔야 해요.

우선 바깥 쪽으로 다리를 쭉 밀어줍니다.

그리고 안쪽으로 오므릴때 주의해야 할점이 있습니다.

안쪽으로 들어올대 무릎이 위가 아닌 바깥쪽을 보고 있어야 합니다.

차이 아시겠죠?

그리고 무릎을 안쪽으로 돌려주면서 발은 바깥쪽으로 다시 나갑니다.

<다리 근육 교정 운동>

뒷꿈치를 너무 꽉 누르고 하지마시구요. 본인의 체력 및 근육 상태에 따라서 적당히 맞춰서 해주세요. 수건위에 올린 발이 바깥으로 나가고 들어올때 무릎이 저렇게 누워야하고.. 그러려면 허벅지 관절(고관절)뼈가 같이 돌아가야 합니다.

좌우 다리 근력 차이가 클 경우에는 약한 다리만 20회씩 해주면서 균형을 맞춰주시면 됩니다.

이렇게 힘을 측정할 수 있는 도구가 우리에겐 없으니까..

간단하게 알아보도록 하죠

저렇게 푹신한곳에 올라서서 한쪽 다리를 직각으로 올리고

양팔을 벌린뒤

20초 정도 흔들리지 않으면 그쪽 다리는 괜찮은 편 입니다.

그리고 양쪽 허벅지를 줄자 및 실로 쟀을떄 차이가 있으면 근육 불균형을 의심할 수 있습니다.

다음 글에서는 어깨 틀어짐 잡는 방법을 알아볼게요.

자세 비대칭 교정운동 꼭 필요한 이유(부작용)

다리 근력 근육 밸런스 테스트 방법

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