다리 근력 근육 밸런스 테스트 방법

우리 몸을 지탱해주는 다리 근육 밸런스 테스트를 배워 봅시다.

여름이 되면 남자들이 집중적으로 운동하는것이 상체 입니다.

그리고 여자분들도 팔뚝살 뱃살이 더 많은 노력을 기울이지요.

젊을때는 물론이고 나이가 들 수록 더더욱 중요해지는 것이 다리 근력 입니다.

당장 발목만 삐어도 무릎만 아파도 움직일수가 없게 됩니다.

집에서 간단하게 내 다리가 정상인지 테스트해 봅시다.

달걀 하나로 가능합니다!

무릎 뒤쪽에 비닐로 감싼 달걀을 두고

누르는 힘이 아닌.. 무릎을 펴는 힘으로 깨뜨려야 하는데요.

남자는 2개, 여자는 1개면 됩니다.

대퇴사두근의 근력 및 균형을 확인하는 방법 입니다.

쉬울것 같지만 의외로 약하신 분들은 잘 안된다고해요.

전통적으로 정형외과 의사들이 환자들 무릎 등 다리쪽에 수술을 하고나서 재활할때 많이 사용하는 방법이라고 해요.

다리 근력 테스트 방법, 여자분이면 달걀 2알로 가능합니다.

약하고 균형이 맞지않은 다리근육을 가지신 분은 그대로 방치하면 나중에 퇴행성 관절염 등으로 고생을 하게 된다고 해요..

딱딱한 바닥에 수건 한장 깔고 하세요..

푹신한 곳에서는 정확한 테스트가 되지 않습니다.

오금이 어딘지는 다들 잘 아시죠? 무릎 뒤에 접히는 부분 입니다.

대퇴사두근은 저기 허벅지 앞쪽 근육입니다.

달걀을 오금으로 눌러 깨는게 아닌.. 저곳에 힘을 주어서 무릎을 펴는 힘을로 깨는 것이에요.

천천히 해주세요 빠르게 팍 하면 제대로된 다리 근력 밸런스 테스트가 되지 않겠죠.

'안돼!!'

이걸 깨지 못할 정도라면 나중에 우리 몸 밸런스가 깨져서 자세 불균형이 오고.. 디스크, 오통, 관절염 등의 증상이 나타나게 됩니다.

ㅋㅋㅋ 이 아줌마도 저걸 왜 못깨느냐고 막 그러다가 표정 일그러짐 ㅋㅋ

어르신들의 경우에는 낙상사고가 정말 많이 일어나는데요.. 이게 대부분 다리 근육이 너무 없어서인 경우가 많습니다. 농촌에서 일 꾸준하게 하시는 할아버지 할머니들 보면 낙상사고가 도시에 살면서 활동량이 많지 않은 노인분들보다 더 적습니다.

사람은 남녀할 것 없이 40세 이후부터는 매년 1%식 근육량이 감소 합니다.

근력도 약해지고 평형감각, 순발력 모두 저하되기 때문에 매일 해온 일상생활인데도 큰 부상이 생기게 되는 것 이지요..

노인 사망 원인 중 무려 70%가 낙상 사고로 인한것이라고 합니다.

반대로 어르신들이 다리 건강을 잘 지킨다면 이 큰 위험에서 어느정도 벗어날 수 있다는 뜻이 됩니다.

응급실을 찾는 노인환자분들중 1/4이 낙상 때문...

그 뿐만 아니라 다리근육이 약한 사람은 두통과 어지럼증을 자주 느낄 수 있습니다

머리와 가장 멀리 떨어져있는 다리 근육과 무슨 상관이냐구요?

종아리 뒷쪽에 보면 저렇게 근육이 있는데요..

우리 몸의 피는 돌고 도는데 중력에 의해서 피가 내려가는 것은 쉬운데 어떻게 올라오게 될까요?

바로 저 근육이 펌프 역할을 해서 위로 올려주게 되는데.. 다리가 약하면 피를 잘 올려줄 수 없게 되겠죠.

혈액순환이 잘 되지 않으면 잘 붓습니다.

어떻게 보면 근육 균형을 잘 맞추는것은 다리 얇아지는 방법이 될 수 있습니다.

목 주변 근육 부정렬까지 발생을 하게 되고..

혈류량도 줄어들고..

결국 뇌로 가는 산소가 부족하게 되어서 만성 두통 및 어지럼증을 유발하게 됩니다. 신기하지 않나요? 어떻게 보면 그 어떤 곳보다 다리 근육이 우리 건강에 가장 중요할 수 있다는 뜻이 됩니다.

몸신 패널들의 근육 비대칭을 검사해봤는데요..

이용식씨의 등 근육을 보면 비뚤어져 있고.. 안그래도 몸무게가 많이 나가시는 분인데.. 한쪽 무릎으로 하중이 쏠려서 관절염의 위험이 있습니다.

박슬기의 근육.

비교적 대칭이 좋긴 하지만 골반이 살짝 비뚤어져 있고..

문제는 너무 말라서 근육량이 없다는것..

오른쪽 보시면 오른손이 안보이죠?

조민희의 경우에는 한쪽 등근육이 약화가 되었고.. 오른쪽이 돌아가서 어깨에 충돌증후군이 생길 수 있다고 해요.

변우민 또한 오른쪽 손과 팔뚝이 거의 나오지 않습니다.

전체적으로 비뚤어져 있구요.

골프를 많이 치는 사람들이 이렇다는군요..

몸이 한쪽으로 돌아가있고 좌우 대칭도 맞지 않는다고 하네요..

자 그럼 우리가 집에서 몸의 균형을 맞출 수 있는 간단하고 돈이 들지 않는 운동을 알아볼까 합니다.

계속해서 읽어주세요.

자세 비대칭 교정운동 꼭 필요한 이유(부작용)

현재글▶ 다리 근력 근육 밸런스 테스트 방법

근육 골반 교정 스트레칭 운동 틀어짐 원인

몸신 어깨 교정 운동 스트레칭(균형, 틀어짐)