바나나 감기예방 외 면역력에 좋은 음식 모음

바나나 감기예방 효과에 대해서 알아봅니다. 우리가 흔하게 먹는 이 바나나는 지금까지 짠음식을 많이 먹었을때 나트륨 배출을 도와주는 음식정도로 생각했었는데, 다양한 효능이 있군요?

우리가 흔하게 좋은 바나나를 고를때 겉이 매끈하고 노랗고 검은반점이 없는 것을 고르게 되는데, 의외로 면역력에 좋은 것 즉 바나나 감기예방 효능을 조금이라도 더 볼려면 ‘슈가스팟(Sugar Spot)'이라고 불리는 검은 반점이 있는 바나나가 익지 않은 푸릇푸릇한 바나나에 비해서 면력력을 최대 8배까지 증가시켜주는 효과가 있다고 합니다.

보통 이렇게 뭐에 비해 몇배의 효능! 이런걸 보면 조금 과장하기 위한 액션이 있긴 하지만 그래도 좋긴하다니.. 여러분들은 이상해 보인다고 버리지 마시고 꼭 드시길 바랍니다.! 바나나 감기예방 효능 이외에도 뭐가 있나 봅시다.

 

 

바나나 효능과 함께 꼭 알아둬야할 면역력에 좋은 음식들을 정리해봅니다.

타임지에서도 바나나를 ‘가장 건강에 좋은 식품 50가지’ 중 하나로 꼽았다고 합니다. 바나나에는 칼륨이 많은것이 가장 유명하지만, 비타민B6 및 철분이나 섬유질까지도 풍부하게 함유되어 있습니다.

사람으로 치면 젊어보이는 탱탱하고 샛노란 바나나를 고르게 되는데, 반점이 있는 바나나가 후숙이 어느정도 이루어진것이라 당도 또한 더 높고, 면역력을 높여주는 요소도 증가한다고 하네요.

바나나 감기예방 효능 이외에도 어떤게 좋을까요?

가장 대표적 효능 중 하나가 여성분들이 반기실만한 '변비’ 효과 입니다. 식이섬유 중 하나인 ‘펙틴’이 많이 들어가 있기 때문에 바나나를 먹으면 장이 활발하게 움직이게 되고,

'프락토올리고당'이라는 성분이 대장을 자극해주어서 변비가 심하신 분들에게는 한방에 뻥 뚫어주지는 않아도 도움이 확실히 된다고 합니다.

변비를 개선시켜주는 펙틴은 바나나 껍질과 과육 사이에 있는 하얀거 아시죠? 거기에 많이 들어있다고 하네요!

 

바나나 감기예방 효과에다가 다이어트에도 좋다는데!

백그램당 93㎉로 다른 과일과 비교하면 열량이 조금 높긴 하지만, 포만감을 많이 느끼게 해줘서 식욕억제 효과로 인해서 다른 과일 먹는것 보다 오히려 다이어트 효과가 있다는거~

 

 

그리고 바나나가 면역력에 좋다는 말이 나온것은 아무래도 ‘트립토판’ 때문인것 같은데요.

필수 아미노산 중 하나로 ‘신경 안정 효과’가 있습니다. 그리고 세로토닌 촉진에도 효과가 있어서 스트레스 관리에 좋겠죠? 그래서 바나나 감기예방 효과에도 좋은 것 입니다.

 

 
그래서 오래 사는데도 도움을 준다는 바나나 정말 좋구나.

바나나에는 '노화 방지'에 도움 주는 성분까지 들어 있습니다! 뭐 이거 그냥 싼 과일인줄 알았는데 상당히 좋군요!! 어떻게 그런 효능이 있나 봤더니 우리 몸에서 비타민 B6가 백혈구를 구성한다고 합니다. 거기다가 면역력이 좋아지게 해주는 및 항산화 성분인 비타민 A와 베타카로틴 등이 풍부하게 함유 되어있는데다가! 플러스 하나더!

‘폴리페놀’ 성분이 있어서 피부에도 좋고 노화방지 과일 중 하나로 꼽힌다고 해요. 바나나 효능 정말 쩔죠?

기네스북에 등재된 가장 오래 산 남자 중 한명인 미국사람 '잘루스티아노 산체스 블라스케스'는 자신의 장수비결로 바나나를 꼽기도 했습니다. 바나나 감기예방 효과 알아볼려다가 정말 좋은 음식인것을 알게되네요~!

 

바나나 하나에는 500mg의 칼륨이 포함 되어 있는데요. 이게 무슨 역할을 하느냐!

한국 사람들은 식단이 워낙 짜기 때문에 나트륨 섭취가 과합니다. 칼륨은 나트륨을 배출 시켜 주기 때문에

혈압이 상승하는 것도 막아주고, 체액 조절에도 도움을 준다고 해요.

바나나 효능 중 하나가 붓기를 빼주는 거라고 하네요. 저는 단호박만 알고 있었는데!

피로회복 및 몸의 열을 내려주기도 해서 감기 걸렸을때도 괜찮다고 하네요.

소화도 잘되는 편이구요.

혈관 건강에도 좋은 바나나 효능

위에서 말한 칼륨이 나트륨 배출을 도와주고, 동맥경화같은 질환을 막아준다는데요. 혈관과 몸속에 쌓이는 이물질 배출에도 좋다고 하네요!.

스포츠인들의 사랑을 듬뿍 받는 바나나

운동하기 전에 바나나를 먹기도 하고, 마라톤 하시는 분들이 뛰면서도 드시기도 합니다.

그 이유로는 탄수화물이 풍부하고, 에너지로 빠르게 전환되기 때문이라고 합니다. 바나나에는 브로멜라인이라는 효소가 있는데, 성호르몬에 영향을 준다고 해요. 즉 남자에게 좋다는...

바나나 이외에도 토마토도 정말 좋습니다.

‘슈퍼 푸드’에 항상 꼽히는 토마토는 양파급으로 매일 먹어줘도 좋은 건강음식인데요. 건강을 지켜주고 노화를 방지해주며 스트레스에도 강하게 해주는 항산화 성분 중 하나인 라이코펜, 각종 비타민, 무기질이 풍부합니다.

각종 음식에도 잘 어울려서 평소에 섭취하기가 상당히 좋습니다. 바나나는 계속 먹다 보면 좀 질리기도 하는데 토마토는 먹을 수 있는 방법이 상당히 다양하고, 기름에 살짝 익히면 오히려 좋은 성분들이 훨씬 더 강화 되기 때문에 요리재료로 더없이 좋습니다.

설탕을 뿌려먹으면 비타민B이 몸에 흡수되는데에 방해가 되고 소금은 약간 뿌려 드셔도 좋습니다.

 
그리고 잘 모르고 있던 면역력에 좋은 음식 중 하나인 케일.

양배추 조상이라고 불리기도 하는 이 아이는, 각종 비타민 뿐만 아니라, 루테인, 칼슘, 철분 등이 풍부합니다. 케일은 토마토와는 반대로 생으로 드시는게 좋습니다. 열을 가하게 되면 그 안에 있는 엽록소나 염산, 비타민C 등이 파괴 된다고 하네요.

그리고 오메가3 지방산도 있는 상당히 좋은 채소 입니다. 바나나와 케일, 토마토를 함께 샐러드 처럼 먹으면 완전 굿!!!

 

 

바나나, 토마토 등과 함께 자주 면역력 증강 과일로 꼽히는 블루베리

안토시아닌이 상당히 많이 들어있다고 해요. 노화방지, 시력강화, 암예방까지 다양한 효능을 가지고 있습니다. 블루베리 겉에 보면 뿌옇게 뭐가 묻어있는거 보이시죠? 그거 몸에 좋은건데 씻어드시지 마세요!

‘과분(waxy bloom)’이라고 하는데, 그게 많은수록 달도 영양소도 풍부하다고 합니다.

 

 

한국인의 밥상에서 절대 빼 놓을 수 없는 마늘

마늘에 풍부한 비타민B는 우리 몸의 대사를 원활하게 해주고 면역력을 높여 줍니다. 그리고 마늘 하면 ‘알리신’이죠! 매운 성분이 바로 이 알리신 때문인데요. 비타민B의 흡수를 도와주고 그 자체로 질병과 세균을 막아주는 역할을 합니다.

마늘 추출 성분을 3달동아 투여했더니 감기에 걸릴 확률이 대폭 떨어졌다는 실험결과도 있습니다.

 

 

그 이름만으로도 은혜로는 고기가 면역력에 좋은 음식이라고?

동물성 단백질 또한 건강을 지키고 면역력을 올리는데 필수 입니다. 단백질이 부족하게 되면 피부도 푸석해지고 위와 폐 등 오장육부의 힘도 떨어지게 됩니다. 그리고 콩 같은 것에서 섭취할 수 있는 식물성 단백질 또한 몸에 매우 좋으니 고루고루 드시는게 좋겠죠?

 

 

못난 고구마가 우리 몸에 그렇게 좋다고?

고구마 역시 비타민A와 바타카로틴이 풍부합니다. 이는 피부를 튼튼하게 만들어주기도 하는데요. 피부는 일상생활에서 외부와 가장 먼저 닿는 곳이고 최전방 방어선으로 볼 수 있습니다. 피부가 건강해지면 몸도 당연히 건강해지곘죠? 그리고 배변활동에도 도움이 되어서 피부와 건강에도 좋습니다.^^

 

당분이 없는 요구르트는 매일 먹어도 좋습니다.

면역력의 70% 이상은 장에서 부터 시작 된다고 합니다. 달달한 요구르트는 생각보다 당분이 너무나 많이 들어가있어서 건강음식이라고 보기 힘듭니다. 이왕이면 플레인 요구르트를 권해드립니다.

집에서 유산균을 통해서 발효해 드시는 것도 매우 좋습니다.

 

바나나 감기예방 효과와 함께 면역력에 좋은 음식을 모아서 알아 봤습니다. 이정도면 일상생활에서 자주 드셔도 몸에 참 좋을거에요.